[Alex]

Je suis un garçon de 17 ans, je fais du sport: de la course/athlétisme 2 fois par semaine.
J’ai un ventre plutôt gonflé, ce n’est parceque je mange trop mais je pense que c’est à cause de toutes les sucreries/bonbons que je m’empifre.
Comment réduire ce “gros” ventre, voire le faire disparaitre. Il fait éliminer le sucre dans mon alimentation ? Faire des exercices de muscu (abdos, pompes, etc) ? Aidez moi !

[une_meuf_sadParticipant]

C’est génial que tu sois déjà actif avec ton sport, l’athlétisme est super pour le cardio et la forme physique. Concernant ton “ventre gonflé”, plusieurs facteurs peuvent contribuer à cela, et tu as déjà identifié une cause possible, qui est la consommation excessive de sucreries. Voici quelques conseils pour t’aider à réduire ce ventre de manière saine et durable :
Comme tu l’as mentionné, la consommation excessive de sucre (bonbons, sodas, gâteaux, etc.) peut entraîner des ballonnements, des graisses abdominales et un ventre gonflé. Le sucre et les aliments transformés peuvent perturber la digestion et créer des inflammations. Réduire ces aliments peut t’aider à diminuer ce ventre.
Essaie de remplacer les sucreries par des fruits, des encas plus sains comme des noix ou des yaourts nature. Cela t’apportera des nutriments essentiels sans ajouter du sucre.
Même si tu ne manges pas “trop”, la taille des portions joue un rôle important. Essaie de manger des repas équilibrés, avec des légumes, des protéines maigres (poulet, poisson, œufs) et des glucides complexes (riz complet, pâtes complètes, patates douces).

Mange lentement et écoute ton corps pour éviter de trop manger, même si tu ne te sens pas forcément « rassasié ». Cela peut aider à mieux digérer et à réduire les ballonnements.
Faire de l’exercice pour brûler les graisses abdominales**
Les exercices de musculation (abdos, pompes, etc.) peuvent être utiles pour renforcer tes muscles, mais ils ne suffiront pas à réduire la graisse abdominale si elle est causée par une mauvaise alimentation. Il faut un mélange d’exercices cardio (comme la course) et de musculation.
En plus de ta course/athlétisme, tu pourrais intégrer quelques exercices de musculation ciblant le ventre, comme les planches, les crunchs ou les relevés de jambes. Mais l’essentiel est de continuer à brûler des calories avec ton activité physique tout en équilibrant ton alimentation.

L’hydratation joue un rôle important dans la digestion et peut aussi aider à réduire les ballonnements. Parfois, un ventre gonflé peut aussi être causé par la rétention d’eau.
Bois suffisamment d’eau (environ 1,5 à 2L par jour), et essaie de limiter les boissons sucrées !
Le stress peut également contribuer au gonflement du ventre, en affectant ta digestion. Essaie de trouver des moyens de te détendre et de réduire le stress, comme la méditation, la respiration profonde ou même une simple promenade.
Le manque de sommeil peut aussi avoir un impact sur la prise de poids et les ballonnements. Assure-toi de dormir suffisamment chaque nuit (7-9 heures) pour permettre à ton corps de récupérer.
Sinon je suis sûr que tu es très bien comme tu es 🫶🏻
Prends soin de toi ❤️

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