La crise d’angoisse
Ton cœur se met à battre rapidement, tes membres tremblent, tu respires très vite, tu as l’impression de perdre le contrôle de toi-même, tu as très peur et tu penses que tu vas mourir… Tu es peut-être en train de vivre une attaque de panique.
Une crise d’angoisse, c’est quoi ?
Voici un petit descriptif de ce qu’est une « crise d’angoisse » aussi appelée « attaque de panique » :
Ces crises arrivent brutalement et peuvent être très impressionnantes voire effrayantes pour la personne qui les vit. La personne va ressentir une peur intense (de mourir, de devenir fou), une sensation de danger immédiat et des sensations physiques désagréables (palpitations, souffle coupé, sueurs, tremblements, douleurs thoraciques, vertiges etc…). Le corps se met en état d’alerte maximum sans raison évidente c’est-à-dire que la personne ne sait pas pourquoi elle ressent tous ces effets et ne sait pas exactement ce qui lui fait peur.
Une attaque de panique dure entre 10 et 30 min, elle a donc une fin ! Ce qui est rassurant. Après la crise, on ressent un soulagement mais aussi une grande fatigue.
Suite à sa première crise, on craint souvent que cela se reproduise et on vit alors avec cette appréhension. Dans certains cas, on peut développer une « agoraphobie » (peur des grands espaces) dans les lieux où on a fait une attaque de panique. L’évitement de ces lieux apparait comme une solution alors qu’au contraire il limite et paralyse la vie sociale (on sort moins souvent, on voit moins ses amis etc…).
Plusieurs raisons peuvent déclencher une attaque de panique : le stress, une phobie, un traumatisme, l’environnement etc… La crise ne se produit pas forcément pendant une période difficile, mais parfois après, quand la pression se relâche et qu’on « baisse sa garde ».
Certaines substances « nocives » peuvent aussi causer des crises d’angoisse : le cannabis, l’alcool, la cocaïne, les hallucinogènes etc…
Que faire en cas de crise ou lorsqu’on est témoin d’une crise ?
Voici quelques « astuces » pour celles et ceux qui sont parfois pris d’attaque de panique :
• Respire profondément, expire et laisse aller…
• Essaie de trouver un endroit où tu peux te détendre (par exemples un canapé ou un banc si tu es dans la rue).
• Au lieu de fuir la situation, pense à ce qu’il t’arrive, à ton corps notamment. Penser « quelque chose va m’arriver, je dois m’en sortir » va encore plus t’angoisser. Lorsque tu ne rajoutes pas des pensées angoissantes à ta panique, la peur disparait d’elle-même… Finalement, au lieu de combattre le sentiment de panique, tente de l’accepter.
• Au lieu de te dire que tu n’as pas le contrôle, dis-toi que ces symptômes (qui sont le fruit de ton anxiété) sont temporaires.
• Fais appel à l’autre (un parent, un ami, quelqu’un dans la rue…). Les personnes qui t’entourent peuvent t’aider, en leur parlant tu te sentiras rassuré.
La première fois qu’une personne fait une attaque de panique, elle ne le sait pas forcément. Si tu es témoin qu’elle fait une crise d’angoisse, fais lui remarquer tout simplement qu’elle est train de faire une attaque de panique. Reste calme et dis-lui qu’elle est en sécurité et que tu restes à ses côtés. Ton apaisement intérieur fera effet sur elle et elle sentira qu’elle n’est pas en état de danger.
Se soigner
La crise de panique est un signal d’alarme qu’il est important de ne pas minimiser. Sans pour autant s’affoler, se croire cardiaque ou fou, cette crise est une preuve que la vie devient trop pesante. C’est ton corps qui dit « stop », il ne gère plus le stress et les fortes émotions.
La crise est un vrai traumatisme, tu as réellement eu peur de mourir. Beaucoup de questions vont alors se bousculer dans ta tête : « que m’arrive-t-il ? », « suis-je malade ? », « pourquoi moi ? »… L’attaque de panique suscite donc des ruminations, de l’inquiétude, de l’appréhension… Pour ces raisons se faire aider par un professionnel permet de prendre du recul, de ne pas rester seul-e et de trouver des solutions. Il existe plusieurs formes de prise en charge : des TCC, des psychothérapies psychanalytiques, des médicaments etc. Seul un médecin peut évaluer si tu as besoin d’un traitement médicamenteux. N’hésite pas à consulter. L’anxiété est bien souvent trop minimiser alors qu’elle peut devenir handicapante si elle n’est pas traitée.
Par ailleurs, plusieurs techniques peuvent t’aider à gérer ton stress et à « stabiliser » tes émotions : activité physique, relaxation, méditation… A toi de tester différentes techniques, d’apprendre à te connaitre et de trouver ce qui t’apaise ;-).
Pour en discuter sur le forum :
Bonjour à tous ceux qui font (ou faisaient) des crises d’angoisse
Je sais, ce n’est pas facile de vivre avec ça, surtout quand on est jeune. Mais il faut trouver des moyens, des méthodes pour faire disparaître cette crise (sur le moment et sur le long terme).
Personnellement, j’ai vécu ça pendant environ 5 ans ou un peu moins. Au début, je n’avais aucun moyen d’arrêter la crise d’angoisse. Mais sur la 4e et 5e année, j’ai vu que quand je lisais, j’oubliais tout. J’oubliais le stress, l’angoisse de mourir, la peur, la respiration, etc.
Bien sur, tout le monde n’aime pas lire et c’est difficile de se concentrer dans ces périodes-là. Vous pouvez aussi prendre votre musique préférée (ou des musiques qui détendent). Pour arrêter sur le long terme, je n’ai pas vraiment de solutions, à part attendre. Ça peut être long et on peut se dire que ça ne s’arrêtera jamais, que vous aurez ces crises toutes votre vie et que vous ne pourrez jamais supporter ça mais ça finira bien par disparaître un jour, même si ça prend beaucoup de temps.
Mais ne faîtes pas comme moi, parlez-en à quelqu’un, un ami, votre famille, un adulte, ou bien écrivez à vous-même dans un journal (ça permet de poser ses idées) ! ! ! Vous n’êtes pas obligés de parler, vous pouvez écrire sur un feuille et la donner à quelqu’un. Dans tous les cas, c’est bien mieux de se confier, on n’a rien à perdre.
Moi, je n’ai pas eu le courage de parler et ça m’a couté plusieurs années, j’ai encore des problèmes aujourd’hui.
J’espère que ça vous aura aidé.
Je vous remercie beacoup pour votre article!!!
J’ai commencé a faire des crises d’angoisse a 10 ans et ça a ete une periode tres traumatisante dans ma vie, je vomisait telement j’etais angoissée et j’avais completement perdu l’appetit. Heuresement maintenant c’est passé, apres 3 ans.
J’aurais voulut lire cet article durant cette periode, ça m’aurait trop aidé!
Merci pour l’article, il est genial et je m’identifie.
Bonjour, désolé de vous déranger, j’ai des crises d’angoisses depuis 9 mois à cause d’un trouble anxieux généralisées et j’ai aussi des spasmes violents au ventre depuis 3 ans à cause du stress.
J’arrive à ce que la crise n’est plus violente comme à mes débuts mais je n’en suis pas encore sorti et j’aurai aimer si possible avoir vos conseils vu que vous avez réussi à en finir avec tout ça… ça m’aiderait énormément…
Merci à vous.
Cordialement.
M’merci beaucoup pour toutes info je suis très perdus au niveau de mes crises et mes parent ne savent pas vrm ce qu’il ce passe je vous remercie de m’avoir ouvert les yeux bonne chance à tous
Pour moi ce qui est le plus difficile à gère hors d’une attaque de panique, c’est quand ton coeur se met a palpite, qu’il serre et brule en même temps ! Sa c’est le plus difficile a gère car c’est as ce moment la que tu a l’impression de mourir littéralement tellement sa fait mal… Et je ne rassure pas en disant que les pensé positive, ou le faite qu’il faut encaissé la crise et la laissé nous importé, marche car c’est impossible pour ma part, mon instin de survie et trop forte, pour me dire que c’est q’une attaque de panique et que je devrai accepter ce qui m’arrive et me calmé. C’est impossible tout simplement, pour ma part.
Pour temps jen souffre depuis l’âge de 14 ans et c’est devenue maladive…Car tu ne sort plus, ne mange plus, ou le contraire, tu as peur de chaque symptôme que tu as et tout le tralala invivable pour sois même et son entourage.
( je tien a précisé que si ont fait de l’anxiété généralisée comme moi. Les attaque de panique ne passe pas au bout de 10, 30 min !!! Non sa ne passe pas du tout.
A part avec des médicament qui te permet de dormir si non ! Nonnnn !! Tu as toujours cette impression de mourir et de manqué d’aire., la seule chose à faire et de prendre un somnifère et dormir.)
Sur ceux bonne nuit 😴😘
Etant moi meme souvent en proie à des attaques de panique, cet article est vraiment bien et me fait me sentir moins seule. D’aussi loin que je me souvienne, je faisais beaucoup de crises d’angoisse le soir ou la nuit quand j’avais 5-6 ans. Cela me poursuit encore, le pire c’est quand ça se passe en classe, mais que j’ai trop peur pour demander au prof de sortir. Récemment je pense avoir trouvé la source de mes angoisses, je réfléchie trop, et souvent à des trucs stressant comme le futur, les erreurs passés ou la mort.
Mon anxiété est tellement élever qua force d’avoir peur de tout j’ai même peur d’aller me soigner, de téléphoner à un médecin qui pourrait m’aider. Je m’en sens incapable et dès que j’essaie d aller vers un professionnel de santé je fais une crise d’angoisse avant d’y arriver alors j’abandonne l’idée de pouvoir me soigner
cc, c’est ce qui m’arrive en ce moment et je perd beaucoup de cheveux aussi en les brossant! merci infiniment et je vais essayer de voir positivement même si j’ai beaucoup de problème … 😉
Merci pour cet article!!!
jai beaucoup aimè votre text.tres interessant
je faisais des recherches, et ces textes m’on beaucoup aidé, merci beaucoup
Yay!
j’ai trouvé des informations pour mon projet d’expo!!! 
peuvent-vous réaliser de autres informations ???
J’ai aimé ce texte !
Il est très bon !
Il m’intéresse
j’ai bien aimé cet article c’est très intéressant
tre tre bon texte sa ma bien aider pasque j an aivai besoin pour un expozé de franssais
j’ai bien aimé cet article,il est extraordinaire. merci beaucoup
Bonjour, pour moi le plus difficile c’est après la crise, je ne me sens pas apaisé, plus calme oui, beaucoup plus fatigué et avec une sensation désagréable d’avoir été roué de coups (contractures musculaires). Du coup pendant la crise c’est déjà très fatigant et après, c’est comme si je sortais d’un ring de boxe, des douleurs à tous les niveaux, des difficultés à respirer à marcher et ce jusqu’au lendemain.
🙂 j’ai beaucoup aimé ce texte surtout il m’a aidé pour faire mon exposé
MERCI
8) 8)
c’est un texte trés bon 😆 🙄
Cette texte la ma beacoup aide avec mon projet, merci!
!!!!!!!! c’est trés intéressant ,,, merci !!! 🙄 🙄
J’ai beaucouup aimer ce texte sa ma beaucoup aideer , merci 😀
😐 C exactement ce qui m’arrive en ce moment: 😥 le stress le stress et le stress. 😡 Merci pour cet article je vais essayer de le mettre en pratique!! 🙂
😀 Jai adoré ce texte et jai beaucoup appris au niveau du stress. Assez pour mon mini projet intégrateur…
Merci
Cool !!!!!!!
Je keefe se site !!!!!!