Les troubles du sommeil
L'insomnie
C'est le trouble de sommeil le plus fréquent. Elle consiste en une baisse de la durée habituelle et/ou une modification de la qualité du sommeil. L'insomniaque se plaint d'un mauvais sommeil, est sujet à des éveils nocturnes, à une difficulté d'endormissement, à un éveil précoce, ainsi qu'à des problèmes de vigilance (somnolence) et d'irritabilité le lendemain.
L'insomnie transitoire, qui dure en général moins d'un mois, peut être liée à un stress passager, à l'abus des excitants (tabac, café, alcool), au bruit, à la chaleur..., mais aussi à une affection physiologique (asthme, fièvre, toutes sortes de douleurs...).
L'insomnie chronique, quant à elle, est provoquée, la plupart du temps, par la dépression ou l'anxiété. Elle touche 20 à 30 % de la population au cours de sa vie, surtout le sujet âgé et la femme. Mais dans 15 à 20 % des cas, l'insomnie n'a pas d'explication.
L'insomnie de l'adolescent est en général induite par les modifications biologiques (pollutions nocturnes, fantasmes...) liées à la puberté. L'adolescent peut être alors fatigué, anxieux, irritable... ses activités scolaires et sportives peuvent en être touchées. Dans certains cas, il s'agit d'un décalage de l'horloge biologique, que l'on peut recaler en dehors des périodes scolaires.
Dans les cas les plus embêtants, un médecin peut prescrire un traitement adapté pour lutter contre ces insomnies : anxiolytiques, somnifères... D'autres moyens permettent de lutter contre l'insomnie : la relaxation, la psychothérapie, la prise d'une infusion (valériane) et autres traitements qui varient selon les cultures.
Les ronflements
Ils touchent entre 500 000 et 1 000 000 de personnes en France, avec une prédominance masculine. Il est rare chez les jeunes, alors que deux hommes sur trois entre 40 et 65 ans en souffrent. Il est facilité par l'obésité, l'absorption d'alcool et les repas copieux. Le ronflement est dû à la vibration rapide (entre 25 et 200 fois par seconde) du voile du palais, et plus exactement des parois du pharynx, situé au carrefour des voies respiratoires entre les fosses nasales et le larynx. Pendant le sommeil, la relaxation musculaire et la position sur le dos entraînent un rétrécissement du conduit pharyngé ; si ce dernier est anormalement étroit, l'écoulement de l'air y est perturbé, d'où le ronflement.
Actuellement, le traitement principal est la chirurgie mais d'autres traitements plus doux font leur apparition lentement. Plusieurs moyens très simples permettent de réduire les effets de cette affection. Tout d'abord, une meilleure hygiène de vie (limitation du tabac, de l'alcool, perte de poids, arrêt de somnifères) est vivement conseillée. Par ailleurs, des résultats inespérés ont été obtenus avec la rééducation du ronfleur pendant le sommeil : un signal sonore se déclenche dès qu'il se met sur le dos. Il est de toute façon nécessaire de consulter un médecin si cela devient gênant.
Les troubles du cycle veille-sommeil
Ils sont marqués par une somnolence excessive durant les heures d'activité, et des insomnies durant les heures de repos. Ce phénomène peut être lié à une cause physiologique ou environnementale (décalage horaire, par exemple).
Les parasomnies ou épisodes paroxystiques du sommeil surviennent dans l'enfance, mais disparaissent plus tard dans la majorité des cas : somnambulisme, énurésie (pipi au lit), terreurs nocturnes.
L'hypersomnie ou besoin du sommeil excessif durant la journée, est souvent d'origine psychologique : anxiété, dépression, stress psychique intense. Elle affecte la majorité des adolescents et est normale pendant la puberté (le corps dépense beaucoup d'énergie pour se développer, il a un besoin important de repos). Elle peut être aussi engendrée par des maladies de la vigilance et les somnifères...
Dormir est un besoin vital au même titre que se nourrir ou boire ; quand on est ado on a besoin en moyenne de 9 heures de sommeil par nuit pour être en forme. Alors quand celui-ci est perturbé, pas facile d’être au taquet pour suivre les cours. Quel sont les différents troubles du sommeil ? Et quels peuvent être les conséquences sur notre corps et notre tête ?
L’insomnie
L’insomnie est LE trouble du sommeil le plus fréquent. Il y a de nombreuses causes qui peuvent être à l’origine de réveils nocturnes ou de difficultés d’endormissement : des facteurs extérieurs comme le bruit, la lumière, des odeurs ou des sensations désagréables. Des causes physiques comme des douleurs, des migraines, des palpitations, etc. Ou bien psychologiques comme le stress, des cauchemars, des angoisses nocturnes, des idées noires, des pensées obsédantes…
Dans certains cas, un peu comme si tu étais en décalage horaire, impossible de t’endormir avant 2h du mat’ parce que ton corps en a pris l’habitude pendant les vacances.
Si demain tu as une interro ou un rencard, pas de panique, l’insomnie n’est que passagère. En revanche, quand elle devient chronique et qu’elle perturbe le quotidien, cela peut devenir très inconfortable voire handicapant. Il ne faut alors pas hésiter à consulter un professionnel de santé (médecin, psychologue, ostéopathe) pour se faire aider.
Hypersomnie
Tu as super bien dormi, tu ne manques pas spécialement de sommeil et pourtant tu as une envie irrépressible de dormir, souffres-tu d’hypersomnie ?
L’hypersomnie est le besoin excessif de sommeil durant la journée. Elle semble affecter la majorité des adolescents et est plutôt normale pendant la puberté car le corps dépense beaucoup d’énergie pour se développer, et a donc un besoin important de repos. Mais quand on a tout le temps envie de dormir alors qu’on devrait être reposé, il peut y avoir d’autres raisons : stress, anxiété, dépression…
Narcolepsie
Il ne faut pas confondre l’hypersomnie avec la narcolepsie qui est une maladie assez rare dont l’origine est neurobiologique : fatigue intense, sommeil incontrôlable, chutes dues à des pertes de tonus musculaire… Il existe des traitements qui permettent de diminuer les symptômes, et en complément, tu peux bénéficier d’un aménagement de ta scolarité.
Somnambulisme
Tu t’endors dans ton lit et tu te réveilles assis à la table de la cuisine avec ton sac de cours sur les genoux… ? Pas de doute, tu fais une crise de somnambulisme !
Le somnambulisme c’est tout simplement l’action de se promener en dormant. Tu te retrouves à la fois dans un état de sommeil profond et dans état d’éveil incomplet. Le somnambulisme peut être dû au stress et à des causes hormonales. Pour éviter les crises, mieux vaut soigner les causes !
Ronflements
Tu as l’impression de dormir à côté de l’aéroport de Roissy ou d’entendre le marteau-piqueur de la rue d’en face, ne cherche pas, c’est juste ton copain ou ta copine qui ronfle !
Ce trouble touche une personne sur deux en France, avec une prédominance masculine. Très fréquent chez les hommes à partir de 40 ans, il est plutôt rare chez les jeunes mais ça arrive. Le ronflement est facilité par l’absorption d’alcool, les repas copieux, le surpoids ou tout simplement un bon rhume. Le ronflement est dû à la vibration rapide du voile du palais, et plus exactement des parois du pharynx.
Pour réduire les effets de cette affection, une meilleure hygiène de vie (limitation du tabac, de l’alcool, perte de poids, arrêt des somnifères) est vivement conseillée. Il est de toute façon nécessaire de consulter un médecin si cela devient gênant.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil c’est lorsque l’on retient sa respiration involontairement pendant que l’on dort. C’est une affection qui s’accompagne généralement de ronflements. La conséquence principale de ces apnées c’est le manque d’oxygène pendant le sommeil auquel le cœur et le cerveau sont sensibles. Pour mettre fin aux apnées du sommeil il faut traiter les ronflements. Il ne faut pas hésiter à consulter un médecin qui te proposera des tests, puis un traitement adapté.
Bruxisme
Ton frère grince des dents quand il dort ? Il se réveille parfois en ayant mal à la mâchoire et le dentiste a lui-même constaté qu’il avait les dents super usées ? Il est probable qu’il soit sujet à du bruxisme nocturne. Le bruxisme est l’action de faire grincer ses dents les unes contre les autres lorsque l’on dort, ou bien de serrer fortement les mâchoires. Le stress est souvent à l’origine de cette affection qui peut être temporaire ou épisodique. Parfois c’est aussi un problème d’alignement des dents. Il est possible de limiter les grincements en consultant un orthodontiste qui proposera éventuellement de porter une gouttière (un peu comme les protèges-dents des boxer).
Un sommeil troublé n’est pas une fatalité ! Consulte ton médecin et il te dira comment dormir bien !
